Как понизить артериальное давление

Ни для кого не секрет, что болезни, типичные ранее для среднего возраста, стремительно «молодеют» – гастриты, язвы, астмы, гипертония. Последняя является одним из самых распространенных заболеваний – гипертонией страдает треть трудоспособного населения. Заболевание это проще предупредить, чем вылечить, однако о профилактике задумываются немногие.

Артериальная гипертония – это стабильно повышенное артериальное давление. Повышение происходит вследствие повышения общего объема циркулирующей крови или сужения сосудов, реагирующим спазмом на эмоциональное напряжение, физическую нагрузку, смену погоды. В результате у человека повышается утомляемость, резко ухудшается самочувствие, появляются сердечные и головные боли.

Гипертония может развиться у любого человека, независимо от пола и возраста. Наиболее подвержены этому заболеванию люди с наследственной предрасположенностью, избыточным весом, люди, регулярно испытывающие стресс и нервное напряжение.

Постоянное повышенное кровяное давление оказывает разрушающее действие на сосуды. Гипертония повышает риск развития инсульта головного мозга или инфаркта миокарда, а также почечной недостаточности и слепоты.

Даже при разовом резком повышении давления у человека до 30 лет не лишним будет обратиться к врачу. При первичном обращении и не слишком высоких цифрах артериального давления, врач назначает, как правило, немедикаментозное лечение. Оно включает простые рекомендации, которые подойдут и для профилактики.

 

К чему приводит повышенное артериальное давление?

Если, при измерении, на тонометре цифры более 120/80 – у Вас гипертония и необходимо срочно обратиться за консультацией к врачу. Почему это важно?

Здоровые артерии состоят из мышечных волокон, обеспечивающих эластичность сосудам. Повышенное артериальное давление приводит к чрезмерному растяжению сосудистой стенки и повреждению ее.

Осложнение гипертонии:

– поражаются сосуды, они становятся менее эластичными и склонными к разрыву, образованию аневризм;

– образуются дефекты на стенках артерий, что делает их уязвимыми для атеросклероза

– повышенный риск образования тромбов.Дефекты сосудистой стенки приводят к формированию сгустков, которые в дальнейшем могут закупорить просвет сосудов и привести к инфаркту или инсульту;

– ишемия органов и систем, недостаточное поступление кислорода к тканям в следствии нарушенной функции сосудов, образовавшихся бляшек и тромбов;

– увеличение нагрузки на систему кровообращения. На стенки сосудов, сердца действует чрезмерное давление, образовавшиеся бляшки, тромбы создают дополнительную нагрузку, которая приводит к поражению сердца, формируя сердечную недостаточность, поражение головного мозга и почек;

Коварность повышенного давления заключается в том, что вы не ощущаете поражения сосудов, а когда появляются первые симптомы – уже невозможно приостановить запущенный процесс.

Контролируйте цифры давления тонометром, если они выше 120/80 обращайтесь к врачу!

Понижать артериальное давление при гипертонии важно – это существенно снижает риск развития грозных сердечно-сосудистых событий, которые могут привести не только к потери трудоспособности, но и потери жизни.

Перед тем как понизить давление разберем несколько аксиом гипертоника.

Понижать давление необходимо поступательно и медленно– резкие колебания цифр приводят к ухудшению общего состояния и могут вызвать серьезным сердечно-сосудистым осложнениям, таким как инфаркт и инсульт.

 

Понизить артериальное давление в домашних условиях можно, но без предварительной консультации врача нестоит. Причины повышения артериального давления разные, и для каждой причины свои методы лечения. Понижать давление в домашних условиях и домашними (народными или немедикаментозными) методами можно только тогда, когда давление не выше чем на 140/90 мм.рт.ст. или повышается крайне редко, так называемая ситуационная гипертония.

 

Не существует волшебной таблетки или метода, который может понизить артериальное давление один раз и надолго. Лечение гипертонии – это комплекс мероприятий, который включает медикаментозную терапию и активную модификацию образа жизни. Последнее имеет большое значение в успехе лечения гипертонии и на этом сделаем отдельный акцент.

Пять простых правил профилактики гипертонии

1. Увеличьте физическую активность. Совершайте пешие прогулки по 40 минут ежедневно, займитесь плаванием. Помните, что бег или слишком интенсивные упражнения могут повышать давление. Старайтесь не переутомляться.

2. Помните, что курение существенно повышает уровень давления, а вместе с употреблением алкоголя, риск резкого скачка давления удваивается.

3. Как вы помните, давление может подскакивать от того, что человек переживает стресс. Если вы обнаружили связь между вашим кровяным давлением и эмоциональным перенапряжением – вам необходимо научиться расслабляться. В этом случае хорошо помогают медитация, релаксация, дыхательные упражнения. А возможно, вам будет достаточно обсудить с кем-нибудь свои проблемы.

4. Сократите употребление сыра, ветчины, масла и другой жирной пищи. Учитывайте, что пища, богатая белком животного происхождения (яйца, мясо, молочные продукты), может провоцировать гипертонию. Понижению давления способствуют растительные масла и рыба. Увеличьте количество овощей и фруктов в вашем рационе, откажитесь от фаст-фуда с высоким уровнем холестерина.

5. Сократите потребление поваренной соли, особенно если вы принимаете препараты от гипертонии. Большое количество соли может снизить действие лекарств.

Немедикаментозные методы коррекции или как помочь таблеткам понизить артериальное давление

Активное участие пациента в лечении гипертонии – важная составляющая успеха, которую не может заменить ни одна таблетка, а на начальных стадиях – повернуть патологический процесс вспять.

Простые правила диеты, которые помогут снизить артериальное давление

Рекомендации на столько просты, что не соблюдать их может только человек, который еще не понял серьезности фактора гипертонии. К правилам диеты относится пониженное потребление соли и жидкости, отказ от кофе и крепкого чая.

Уберите далеко в ящик солонку, перестаньте дополнительно солить готовые продукты, существенно понизьте количество используемой соли при приготовлении пищи. Помните, что избыточное употребление соли нарушает водно-электролитный баланс организма, что приводит к избыточному накоплении воды и как следствие – высоким цифрам АД на тонометре.

 

Избыточное употребление жидкости повышает артериальное давление, поэтому важно следить за количеством принимаемой жидкости в чистом виде и с пищей. Средняя норма для взрослого человека – 2,5 литра в сутки. Старайтесь существенно не выходить за эти пределы. Важно также помнить, что обезвоживание, которое вызывается снижением потребления суточной нормы жидкости может приводить к сужению сосудов, что повышает артериальное давление.

 

Крепкий чай, кофе содержат кофеи, который обладает сосудосуживающим эффектом, что несомненно влияет на артериальное давление в сторону повышение. Откажитесь от этих напитков и замените их не менее вкусными и полезными для гипертоников. Существует ряд напитков, соков и молочных продуктов, которые способны понизить артериальное давление. К ним относятся молоко, кефир, каркаде, гранатовый, клюквенный и свекольный соки. Вводите в рацион эти напитки – это может помочь снизить дозы принимаемых Вами лекарственных препаратов.

Кроме того, не лишним будет придерживаться общих правил диеты для пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями – это снизит риск возникновения тяжелых сердечно-сосудистых событий. Старайтесь не вводить в свой рацион питания жареные, жирные блюда, уменьшите количество добавляемых специй. Больше ешьте овощей, фруктов, рыбных и кисломолочных продуктов.

Понизить артериальное давление может изменение образа жизни

«Движение –  это жизнь». Кардиологи всего мира согласны с этим крылатым высказыванием физика Фельденкрайз Моше. Регулярные ежедневные дозированные нагрузки тренируют сердечно-сосудистую систему, нормализуют ее естественную нейрофизиологическую функцию регуляции артериального давления, улучшают микроциркуляцию и общее самочувствие. Все это помогает снижать артериальное давление базисному лечению, уменьшая дозы гипотензивных препаратов.

«Сон — лучшее лекарство». Во время сна восстанавливается работа нейровегетативной системы, которая также принимает участие в регуляции артериального давления. Ежедневный сон 7-8 часов снизит давление и улучшит общее состояние.

 

Избегание стрессов. В нашем современном мире очень много ситуаций за которые мы переживаем, что несомненно негативно сказывается на работе сердечно-сосудистой системе. Полное спокойствие – гарантия нормализации давления.

 

Многие из перечисленных рекомендаций по снижению артериального давления достаточно просты и при комплексном подходе и регулярном выполнении их вы будите чувствовать себя здоровыми и счастливыми.